ストレッチやセルフマッサージの方法
脚のむくみに悩んでいる人におすすめなのは、自分で行うストレッチやセルフマッサージです。
むくみ解消のためのストレッチやセルフマッサージはいくつか方法がありますが、どれもとても簡単で気軽にできます。
1つ目の方法は、壁に脚をかけて寝転がる方法です。
壁に沿って寄りかかり、体が90度の状態で座っている姿勢をキープします。
座るのではなく床に背中をつけ、脚を壁に沿って90度上に伸ばします。
この姿勢を15分キープするだけで、脚のむくみへの効果が期待できるでしょう。
ポイントとなるのは膝を曲げずに伸ばすこと、そして足首を上下に動かすことです。
また、足を揺らしたりするのも良いでしょう。
むくみに効果的な2つ目の方法は、あぐらをかいた姿勢で行うものです。
まず、足と手を組み合うようなイメージで、足の指の間に手の指を挟みます。
そして、足首を大きくゆっくり回してストレッチしましょう。
その後に、足の指の骨の間を手の親指でなぞるように、足先から足首にかけてマッサージしていきます。
揉むのではなく、軽く滑らせましょう。
次に足首からふくらはぎ、ふくらはぎから太ももへと移動していきます。
こうしたストレッチやセルフマッサージは、身体が温まっているお風呂上りに行うと効果的です。
また、マッサージオイルなどをつけて行うのも良いでしょう。
忙しくてマッサージする暇がない場合でも、立っているときに足踏みしたり、つま先立ちして踵を上下したりするだけでも効果が期待できます。